Инструкция по охране труда для работы на персональном компьютере 2015

Компьютер

Инструкции опубликованные на сайте, применяются в одной очень большой компании России. Поэтому с легкостью применяйте их в своей трудовой деятельности.

ИНСТРУКЦИЯ

по охране труда для

 работников использующих ПЭВМ и ВДТ

 

 1. Общие требования охраны труда

  • Инструкция устанавливает общие требования безопасности для работников, использующих в работе персональные электронно-вычислительные машины и видеодисплейные терминалы (далее — ПЭВМ и ВДТ).

Требования Инструкции не распространяются на работников:

— управляющих транспортными и другими движущимися средствами оборудованные ПВЭМ и ВДТ (водителей, операторов);

— использующих портативные системы обработки данных, если они непостоянно используются на рабочем месте;

— использующих калькуляторы, кассовые аппараты и другое оборудование с небольшими устройствами индикации данных или результатов измерения;
— использующих печатные машинки классической конструкции, оборудованные видеотерминалом (так называемые дисплейные печатные машинки).

  • К работе с ПЭВМ и ВДТ допускаются работники, не имеющие медицинских противопоказаний, прошедшие вводный инструктаж по безопасности труда и пожарной безопасности, первичный инструктаж на рабочем месте, проверку теоретических знаний и приобретенных навыков безопасных способов и приемов работы, проверку знаний на первую квалификационную группу по электробезопасности.
    Женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ (не более 3-х часов за рабочую смену) при условии соблюдения установленных гигиенических требований.
  • При работе с ПЭВМ и ВДТ, работник может подвергаться опасным, вызыва­ющим травмы и вредным, вызы­вающим заболевания, производ­ственным факторам:

— повышенный уровень электромагнитных излучений;
— повышенный уровень ионизирующих излучений в рабочей зоне;
— повышенный уровень статического электричества;

— повышенная напряженность электрического поля;
— повышенная напряженность электростатического поля;
— повышенная или пониженная ионизация воздуха;
— повышенная яркость света;
— прямая и отраженная блесткость;
— повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека;
— статические перегрузки костно-мышечного аппарата и динамические локальные перегрузки мышц кистей рук;
— перенапряжение зрительного анализатора;
— умственное перенапряжение;
— эмоциональные перегрузки;
— монотонность труда.

  • Организация рабочего места с ПЭВМ и ВДТ должна учитывать требования безопасности, удобство положения, движений и действий работника.
  • Площадь на одно рабочее место пользователей ПЭВМ с видеодисплейным терминалом (ВДТ) на базе электронно-лучевой трубки (ЭЛТ) должна составлять не менее 6 м2 и с ВДТ на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные) — 4,5 м2.
  • Помещения с ПЭВМ и ВДТ должны иметь естественное и искусственное освещение.

Естественное освещение должно осуществляться через световые проемы и

обеспечивать коэффициент естественного освещения не ниже 1,5%.

  • Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300-500 лк, местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк.

Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом

яркость светящихся поверхностей (окна, светильники), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/м2.

В качестве источников света при искусственном освещении должны применяться

преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ.

  • Общее освещение должно быть выполнено в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии пользователя при рядном расположении ПЭВМ и ВДТ. При периметральном расположении компьютеров линии светильников должны располагаться локализованно над рабочим столом ближе к его переднему краю, обращенному к оператору.
  • Конструкция ПЭВМ и ВДТ должна обеспечивать мощность экспозиционной дозы рентгеновского излучения в любой точке на расстоянии 0,05 м. от экрана и корпуса при любых положениях регулированных устройств, не превышающих 0,1 мбэр/час (100 мкР/час).
  • Для предотвращения образования и защиты от статического электричества в помещениях, где установлены ПЭВМ и ВДТ, необходимо использовать увлажнители, заправляемые ежедневно дистиллированной или прокипяченной водой.
  • Поверхность пола в помещениях для работы с ПЭВМ и ВДТ должна быть ровной, без выбоин, не скользкой, удобной для очистки и влажной уборки, обладать антистатическими свойствами.
  • Напряженность электромагнитного поля на расстоянии 50 см. вокруг ПЭВМ и ВДТ по электрической составляющей должна быть не более:

— в диапазоне частот 5 Гц-2 кГц — 25В/м;

— в диапазоне частот 2-100 кГц — 2,5В/м.

Плотность магнитного потока должна быть не более:

— в диапазоне частот 5 Гц-2 кГц — 250пТл;

— в диапазоне частот 2-400 кГц — 25пТл.

Поверхностный электрический потенциал не должен превышать 500В.

  • Для внутренней отделки интерьера помещений должны использоваться диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения для потока — 0,7-0,8; для стен — 0,5-0,6; для пола — 0,3-0,5.
  • В помещениях с избытками тепла необходимо предусматривать регулирование подачи теплоносителя для соблюдения нормативных параметров микроклимата, представленных в таблице 1.

Таблица 1

Оптимальные нормы микроклимата для помещений с ПЭВМ и ВДТ.

Период

года

Категория

работ

Температура

воздуха,

С0

Относительная

влажность

воздуха, %

Скорость

движения

воздуха, м/с

(не более)

Холодный лёгкая – 1а

лёгкая – 1б

22-24

21-23

40-60

40-60

0,1

0,1

Тёплый лёгкая – 1а

лёгкая – 1б

23-25

22-24

40-60

40-60

0,1

0,2

Примечание:

1а – работы, производимые сидя и не требующие физического напряжения (расход энергии до 120 ккал/ч);

1б – работы, производимые сидя, стоя или связанные с ходьбой и сопровождающиеся некоторым физическим напряжением (расход энергии составляет от 120 до 150 ккал/ч).

  • Уровни положительных и отрицательных аэронов в воздухе помещений должны соответствовать:

— минимально необходимое — n+ — 400, n- — 600;

— оптимальное                       — n+ — 1500-300, n- — 3000-5000;

— максимально допустимое  — n+ — 5000, n- — 5000.

  • Уровень шума на рабочем месте при работе с ПЭВМ и ВДТ не должен превышать 50 дБА.
  • Размещение рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м.
  • Рабочие места с ПЭВМ и ВДТ при выполнении работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, должны быть изолированы друг от друга перегородками высотой 1,5-2,0 м.
  • Рабочий стул (кресло) должен обеспечивать удобство при проведении работы. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухонепроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
  • Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю или на специальной, регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.
  • Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600-700 мм.
  • Работники при работе с ПЭВМ и ВДТ с учетом воздействующих на них опасных и вредных производственных факторов обеспечиваются средствами индивидуальной защиты в соответствии с типовыми отраслевыми нормами для соответствующих профессий и должностей.
  • О каждом несчастном случае, очевидцем которого он был, работник

должен немедленно сообщить лицу сменного надзора, а пострадавшему оказать доврачебную по­мощь, вызвать врача или помочь доставить пострадавшего в здравпункт или бли­жайшее медицинское учреждение.

Если несчастный случай произошел с самим работником, он должен сообщить о случившемся руководителю или по­просить сделать это кого-либо из окружающих.

  • Время регламентированных перерывов в течение рабочей смены следует устанавливать в зависимости от ее продолжительности, вида и категории отражено в таблице 2.

Таблица 2

Категория

работы

Уровень нагрузки за рабочую

смену при видах работ

Суммарное время регламентированных

перерывов, мин

Группа А,

кол-во

знаков

Группа Б,

кол-во

знаков

Группа В,

час.

При 8-ми часовой

рабочей смене

При 12-ти часовой

рабочей смене

1 до 20 000 до 15 000 до 2,0 30 70
2 до 40 000 до 30 000 до 4,0 50 90
3 до 60 000 до 40 000 до 6,0 70 120

Примечание:

— группа А — работа по считыванию информации с экрана;

— группа Б — работа по вводу информации;

— группа В — творческая работа в режиме диалога.

При выполнении работ в течение рабочей смены, относящихся к разным

видам, за основную следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени.

  • При 8-ми часовой рабочей смене регламентированные перерывы следует устанавливать:

— для 1 категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;

— для 2 категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительность 10 минут через каждый час работы;

— для 3 категории работ через 1,5-2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут через каждый час работы.

  • При 12-ти часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться первые 8 часов работы аналогично перерывам для 8-ми часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.
  • При работе с ПЭВМ и ВДТ в ночную смену (с 22.00 до 6.00) независимо от категории и вида трудовой деятельности суммарная продолжительность регламентированных перерывов увеличивается на 60 минут.
  • При работе с ПЭВМ и ВДТ работник обязан:

— соблюдать режим труда и отдыха, установленный законодательством, правилами внутреннего трудового распорядка организации, трудовую дисциплину,

— выполнять требования охраны труда, правил личной гигиены;

— выполнять требования пожарной безопасности, знать порядок действий при пожаре, уметь применять первичные средства пожаротушения;

— выполнять требования инструкции по электробезопасности;

— выполнять только ту работу, которая определена его рабочей (должностной) инструкцией;
— курить только в специально предназначенных для курения местах;
— знать приемы оказания первой помощи при несчастных случаях на производстве;
— о неисправностях оборудования и других замечаниях по работе с ПЭВМ и ВДТ сообщать непосредственному руководителю или лицам, осуществляющим техническое

обслуживание оборудования.

  • Не допускается:

— выполнять работу, находясь в состоянии алкогольного опьянения либо в состоянии, вызванном употреблением наркотических средств, психотропных или токсических веществ, а также распивать спиртные напитки, употреблять наркотические средства, психотропные или токсические вещества на рабочем месте или в рабочее время;

— устанавливать системный блок в закрытых объемах мебели, непосредственно на полу использовать для подключения ПЭВМ и ВДТ розетки, удлинители, не оснащенные заземляющим контактом (шиной).

  • За нарушение требований настоящей инструкции работник несет ответственность в административном, дисциплинарном или судебном порядке, согласно действующего законодательства РФ.
  • 2. Требования охраны труда перед началом работы
  • Проветрить рабочее помещение.
  • Проверить:
    — устойчивость положения оборудования на рабочем столе;

— отсутствие видимых повреждений оборудования, дискет в дисководе системного блока;
— исправность и целостность питающих и соединительных кабелей, разъемов и штепсельных соединений, защитного заземления (зануления);

— исправность мебели.

  • Отрегулировать:
    — положение стола, стула (кресла), подставки для ног, клавиатуры, угла наклона экрана монитора, а также расположение элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела;

— освещенность на рабочем месте. При необходимости включить местное освещение.

  • Протереть поверхность экрана монитора, защитного фильтра (при его наличии) сухой мягкой тканевой (антистатической) салфеткой.
  • Убедиться в отсутствии отражений на экране монитора, встречного светового потока (бликов на экране).
  • Включить оборудование ПЭВМ и ВДТ в электрическую сеть, соблюдая следующую последовательность: стабилизатор напряжения (если он используется), блок бесперебойного питания, периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и другие устройства), системный блок.
  • Запрещается приступать к работе при:

— обнаружении неисправности оборудования;

— выраженном дрожании изображения на мониторе;

— наличии поврежденных кабелей или проводов, разъемов, штепсельных соединений;
— отсутствии или неисправности защитного заземления (зануления) оборудования (системного блока, принтера, монитора и защитного экрана).

3. Требования охраны труда во время работы

  • Во время работы с ПЭВМ и ВДТ работник обязан:

— соблюдать требования охраны труда, установленные настоящей Инструкцией;

— соблюдать правила эксплуатации  ПЭВМ, ВДТ в соответствии с инструкциями по эксплуатации;

— выполнять только ту работу, которая ему была поручена, и по которой он был

проинструктирован;
— содержать в чистоте и порядке свое рабочее место;

— применять внешнее устройство «мышь» только при наличии специального коврика;
— держать открытыми все вентиляционные отверстия оборудования;
— соблюдать оптимальное расстояние от экрана монитора до глаз в пределах 600 — 800 мм.

  • Работу за экраном монитора следует периодически прерывать на

регламентированные перерывы, которые устанавливаются для обеспечения работоспособности и сохранения здоровья, или заменять другой работой с целью сокращения рабочей нагрузки у экрана.

  • Продолжительность непрерывной работы с ПЭВМ и ВДТ без регламентированного перерыва не должна превышать 2-х часов.
  • С целью уменьшения отрицательного влияния монотонности необходимо применять чередование операций.
  • При работе с текстовой информацией следует отдавать предпочтение физиологически наиболее оптимальному режиму представления черных символов на белом фоне.
  • Не следует оставлять оборудование включенным без наблюдения. При необходимости прекращения на некоторое время работы корректно закрываются все активные задачи и оборудование выключается.
  • При работе с ПЭВМ и ВДТ запрещается:

— при включенном питании прикасаться к панелям с разъемами оборудования,

разъемам питающих и соединительных кабелей, экрану монитора;

— касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
— загромождать верхние панели оборудования, рабочее место бумагой в целях недопущения накапливания органической пыли, посторонними предметами;
— производить переключения, отключение питания во время выполнения активной задачи;

— производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования;
— допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора), монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, принтеров и др. устройств;

— вытирать пыль на включенном оборудовании;

— включать сильно охлажденное (принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;

— производить частые переключения питания;

— превышать величину количества обрабатываемых символов свыше 30 тыс. за 4 часа работы;

— допускать нахождение вблизи оборудования посторонних лиц.

  • Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно

эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития познотонического утомления выполнять комплексы упражнений указанных в приложении №1.

4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях

  • Каждый работник при обнаружении пожара или признаков горения

(задымления, запаха гари, повышение температуры и т.п.) должен:

— сообщить об этом по телефону 20-01 в пожарную охрану (при этом необходимо назвать адрес объекта, место возникновения пожара, сообщить свою фамилию);

— сообщить о возгорании своему непосредственному руководителю;

— в случае угрозы жизни людей немедленно организовать их спасение, используя для этого имеющиеся силы и средства;

—  выключить источники электрического тока;

—  приступить к тушению очагов загорания, применяя первичные средства пожаротушения;

— прекратить все работы в помещении, кроме работ, связанных с мероприятиями по ликвидации пожара.

  • Пожары на ПЭВМ и ВДТ, находящемся под напряжением допускается тушить огнетушителями (углекислотными или порошковыми), при соблюдении безопасного расстояния (не менее 1 м).

При работе с углекислотными огнетушителями не следует браться руками за раструб (температура до -70 град.С).

  • При повреждении ПЭВМ и ВДТ, кабелей, проводов, неисправности

заземления, появлении запаха гари, возникновении необычного шума и других неисправностях немедленно отключить электропитание ПЭВМ, ВДТ и сообщить о случившемся непосредственному руководителю и лицу, осуществляющему техническое обслуживание ПЭВМ и ВДТ.

  • В случае сбоя в работе оборудования ПЭВМ, ВДТ или программного

обеспечения вызвать специалиста организации, осуществляющего техническое обслуживание данного ПЭВМ, ВДТ для устранения неполадок.

  • В случае ухудшения здоровья работника (усиления сердцебиения,

появления головной боли и т.д.) прекратить работу, выключить ПЭВМ и ВДТ, сообщить об этом руководителю и при необходимости обратиться к врачу.

  • При несчастном случае на производстве необходимо немедленно

сообщить руководителю, оказать помощь пострадавшему (принять меры по предотвращению воздействия на потерпевшего травмирующих факторов), принять меры к доставке его в медпункт.

Сохранить место происшествия до прибытия комиссии по расследованию несчастного случая, если это не угрожает жизни и здоровью других лиц и не ведет к аварии, а в случае не возможности ее сохранения – зафиксировать сложившуюся обстановку (составить схемы, сделать фотографии и произвести другие мероприятия).

5. Требования охраны труда по окончании работы

5.1. По окончании работ работник обязан соблюдать следующую последовательность выключения ПЭВМ и ВДТ:

— произвести закрытие всех активных задач;

— выполнить парковку считывающей головки жесткого диска (если не предусмотрена автоматическая парковка головки);

— убедится, что в дисководах нет дискет;

— выключить питание системного блока (процессора);

— выключить питание всех периферийных устройств;

— отключить блок бесперебойного питания;

— отключить стабилизатор напряжения (если он используется);

— отключить питающий кабель от сети.

5.2. Осмотреть и привести в порядок рабочее место.

5.3. Обо всех неисправностях ПЭВМ и ВДТ, замеченных в процессе работы и других замечаниях по работе с оборудованием сообщить непосредственному руководителю или лицам, осуществляющим техническое обслуживание оборудования.

5.4. При необходимости вымыть с мылом руки.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

к инструкции  по охране труда для работников использующих ПЭВМ и ВДТ 

Комплексы упражнений для глаз.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

  1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
  4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх-налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх-направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

  1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть прямо перед собой на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-влево и в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  4. При неподвижной голове перенести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну сторону и другую сторону с переводами глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Комплексы упражнений общего воздействия.

Упражнения позволяют снизить ощущение усталости и улучшить самочувствие.

Вариант 1

  1. Исходное положение — основная стойка. 1-2 встать на носки, руки вверх наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
  2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки вперед, 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 — повороты в другую сторону.

Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.

  1. Исходное положение — основная стойка. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх наружу. 3-4 — то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Вариант 2

  1. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1 — руки назад. 2-3 руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — исходное положение. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз, дыхание не задерживать.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения.

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность. «Раздражение» вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

Вариант 1

  1. Исходное положение — основная стойка. 1- руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. 2- локти вперед. 3-4 — руки расслаблены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. Исходное положение — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1- мах левой рукой назад, правой — вверх — назад. 2- встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. Исходное положение — сидя на стуле. 1 — 2 отвели голову назад и плавно наклонили назад. 3 — 4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный

Вариант 2

  1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1- махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2- исходное положение. 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. Исходное положение — основная стойка. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2- движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
  3. Исходное положение — сидя на стуле. 1- голову наклонить вправо. 2- исходное положение. 3- голову наклонить влево. 4- исходное положение. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровообращение, снижают напряжение.

Вариант 1

  1. Исходное положение — основная стойка. 1- плечи поднять. 2- плечи опустить. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  2. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4- 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2

  1. Исходное положение — основная стойка, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  2. Исходное положение — основная стойка. 1-4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 — руки дугами в стороны расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  3. Исходное положение — основная стойка, тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 — свести руки вперед, голову наклонить вперед. 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

ЛИСТ ОЗНАКОМЛЕНИЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ  по охране труда для

работников использующих ПЭВМ и ВДТ:

ФИО дата роспись ФИО дата роспись

Скачать: Инструкция по охране труда для работы на персональном компьютере 2015

Понравился материал? Поделись со своими друзьями:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомить о